我が家はこうなっとるんです！:ダイエットメニュー

2014年06月17日

ダイエットメニュー

平日限定ダイエット14日目

先週は増えちゃいましたが
何とかスタートから-１ｋｇに持ってけました。

一応目標はスタートから-５ｋｇ！
後、-４ｋｇがんばってこー！！

我が家のダイエットメニューについて書いてきます。
キャンプじゃないので申し訳ない(人*・ω・)

平日朝は起きたら、ダラダラとヨガ15分
面倒くせーと思いながらも
そろそろ始めてから実は一年になる・・・
やってると目が覚める。

朝飯は

スムージーのみ

＋たまに食パン一枚

材料は

おから粉末おおさじ1

豆乳２００ｃｃ

バナナ1/2本

残り物の野菜適量

でミキサーON！

バナナの甘みが結構おいしいよアップ

昼ごはんは

ダイエット前と同じ

ご飯茶わん一杯

おかず茶わん一杯

夜ごはん

大豆をメインに

サラダに乗ってる白いのは　おから

結構ドレッシングを吸い込むので見た目よりは食べやすいし

味が濃くなる。

もちろんドレッシングはカロリーオフ。

水を飲みつつ食べると、結構お腹が膨れる。

食べる順番は

水→野菜→豆腐か納豆→煮物（味噌汁）→メイン→ご飯

だけど、順番に適量食べたら後はカオスです。

ご飯半分におからを半分混ぜ込んで食べた事もあるけど

ぼそぼそして、自分には合わないので却下。

写真は初日の激し目です。

基本「水」と「おからサラダ」は固定で

後は普通の晩御飯

お肉は普通に食べてます。

ただ、乳製品は控えています。

おからで心もちお腹が膨れるので、

食べる量がちょっと減りますよ。

どんぶりの場合は

ご飯を少し減らして上におから

だし汁を吸ってくれるので結構味がなじむし、ぼそぼそしない。

ご飯が終わってから1時間後、

体調と天気が良ければ

体をストレッチする為、ヨガ15分

ジョギング６ｋｍ

クールダウン10分歩き

雨の日はWiiフィット1時間

もちろん、気分が乗らない日はたまにサボり <(￣个￣) >

なるべく、21時以降のおやつとお酒はグッと我慢。

それ以外に、一日に水を3リットル以上飲む

対照的に、週末土日は開放日、ガッツリ食べてます。

8日はキャンプでグンッアップ

と増えちゃいましたが

減ってよかった(^_^;)

14・15日は、実家の父の日BBQ　と　漫喫の夜なべ飯　で

やっぱりガッツリ！

体重は今のところ大して増えてないけど・・・明日は解らない。

当たり前になかなか結果が見えてこないけど

気長に行きます。

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Posted by のんさん at 01:23│Comments(4) │その他

この記事へのコメント

こんにちは！

本格的なダイエットでビックリしました！

おからダイエットとか身体に良さそう(*^-^*)

おからサラダなんてドレッシングとマッチして美味しそう♪

毎日は飽きそうだけど(爆)

Posted by たるなま

at 2014年06月17日 09:52

たるなまさん
確かにいつかは飽きるかもしれないですね

今のところ
家族四人だとドレッシングの味もよく変わるので
おいしく戴いてますよ（*^_^*）

まぁ、基本大豆を食べればいいと思ってるので
豆腐か納豆、豆乳を使って貰うつもりです。

それより
やっぱ「走る」のと「ヨガ」が気が乗らない事が多いです
基本ダラけたいので　　(:<)|￣|＿

Posted by のんさん

at 2014年06月18日 00:29

ダイエット頑張ってますね(*^^*)

僕もはじめて１ヶ月になりますが-6㎏達成しました(*^^*)
なので逆にお腹の皮がブヨブヨ(笑)

週末にキャンプ行けてない我が家との差がでましたね(笑)

Posted by 鬼嫁のパパ

at 2014年06月27日 08:02

鬼嫁のパパさん

なんですと！一か月で-6ｋｇ！！
テレビ出れそうなくらいすごい成果ですね。

うらやま～( º﹃º｀)

Posted by のんさん

at 2014年06月28日 00:15

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