一応目標はスタートから-５ｋｇ！
後、-４ｋｇがんばってこー！！
我が家のダイエットメニューについて書いてきます。
キャンプじゃないので申し訳ない(人*・ω・)
平日朝は起きたら、ダラダラとヨガ15分
面倒くせーと思いながらも
そろそろ始めてから実は一年になる・・・
やってると目が覚める。
朝飯は
スムージーのみ
＋たまに食パン一枚
材料は
おから粉末おおさじ1
豆乳２００ｃｃ
バナナ1/2本
残り物の野菜適量
でミキサーON！
バナナの甘みが結構おいしいよ
昼ごはんは
ダイエット前と同じ
ご飯茶わん一杯
おかず茶わん一杯
夜ごはん
大豆をメインに
サラダに乗ってる白いのは おから
結構ドレッシングを吸い込むので見た目よりは食べやすいし
味が濃くなる。
もちろんドレッシングはカロリーオフ。
水を飲みつつ食べると、結構お腹が膨れる。
食べる順番は
水→野菜→豆腐か納豆→煮物（味噌汁）→メイン→ご飯
だけど、順番に適量食べたら後はカオスです。
ご飯半分におからを半分混ぜ込んで食べた事もあるけど
ぼそぼそして、自分には合わないので却下。
写真は初日の激し目です。
基本「水」と「おからサラダ」は固定で
ただ、乳製品は控えています。
おからで心もちお腹が膨れるので、
食べる量がちょっと減りますよ。
どんぶりの場合は
ご飯を少し減らして上におから
だし汁を吸ってくれるので結構味がなじむし、ぼそぼそしない。
ご飯が終わってから1時間後、
体調と天気が良ければ
体をストレッチする為、ヨガ15分
ジョギング６ｋｍ
クールダウン10分歩き
雨の日はWiiフィット1時間
もちろん、気分が乗らない日はたまにサボり <(￣个￣) >
なるべく、21時以降のおやつとお酒はグッと我慢。
対照的に、週末土日は開放日、ガッツリ食べてます。
8日はキャンプでグンッと増えちゃいましたが
減ってよかった(^_^;)
14・15日は、実家の父の日BBQ と 漫喫の夜なべ飯 で
やっぱりガッツリ！
体重は今のところ大して増えてないけど・・・明日は解らない。